Получите свою дневную дозу так называемого "солнечного витамина", чтобы улучшить состояние костей и кожи без негативного воздействия солнца.

Скорее всего вы имеете недостаток витамин  D, если читаете эту статью...

Исследования показывают, что большинство людей имеют низкие уровни витамина D, чем это рекомендуется из-за ограниченного контакта с ультрафиолетом, которые являются основным фактором синтеза витамина D.

В результате этого может страдать состояние здоровья. Витамин D необходим для нормальной работы иммунной системы, для усвоения кальция и фосфора - двух минералов, которые имеют решающее значение для здоровья костей. Кроме того, витамин D улучшает работу мозга и сердца, нормализует вес и может выступать в качестве профилактики некоторых видов рака.

Итог: Витамин D является важным витамином, и многие из нас обращаются к помощи Солнца, чтобы пополнить его запасы. Солнце - простой, дешевый и доступный источник витамина D и он хорош пока организм молод и может нивелировать негативные моменты воздействия солнца на наш организм. Но солнце может также быть причиной преждевременного старения, появления морщин, сосудов, пигментных пятен. Более того, пребывание на солнце может увеличить риск развития рака кожи.

К счастью для нас, есть несколько продуктов, которые могут пополнить наши запасы витамина D и сделать нас более красивыми.

Вот основные продукты:

Лосось

Помимо того, что лосось восполняет 100%-ю суточную потребность организма в витамине D эта жирная рыба богатый источник омега-3 жирных кислот, которые могу помочь в борьбе с сухой кожей и сухостью волос. Другие источники витамина D - сардины, печень трески и тунца.

Лосось богат витамином Д

Лосось покрывает суточную потребность организма в витамине D.

Простой обезжиренный йогурт

Большинство йогуртов обеспечивают 20% суточной дозы витамина D. Кроме того, йогурт содержит пробиотики, "хорошие" бактерии, которые находятся в нашем организме и способствуют нормальной работе пищеварительного тракта и уменьшает вздутие живота. Это означает, что некоторые йогурты в качестве закуски не только помогут получить вам некоторую дозу витамина D, но и поможет сгладить живот на свидании вечером. Выбирайте йогурты, которые имеют "живую активную" культуру.

йогурт

Йогурт обеспечивает 20% суточной потребности в витамине D

Сухие завтраки из злаковых


Начиная свой день с завтрака злаковыми, вы можете получать не менее 25% суточной дозы витамина D. Зерновые культуры содержат большое количество неперевариваемых волокон, которые являются прекрасным подспорьем в диетическом питании. Обращайте внимание на бирки на упаковках, большинство завтраков из злаковых обогащены витамином D.

злаки

Злаки источник витамина D и клетчатки

В дополнение к продуктам питания многие люди принимают витамин D, а также пищевые добавки. Проконсультируйтесь с врачом прежде, чем принимать витамин D, поскольку избыток витамина D может оказать отрицательное влияние на организм. Используя солнцезащитный крем, позаботьтесь о том, чтобы в ваш организм попало достаточное количество витамина D с вкусными и полезными для здоровья и красоты продуктами.

 

Популярные